目前分類:减肥日记 (9)

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 文字加油站:用對的方法,做對的事情,過對的人生。

       瞭解了錯誤的減重方法達不到目的,短期的減重,無法維持,減去的也只是水份和肌肉組織,而不是真正的脂肪,在復胖的時候,增加的卻都是脂肪,所以許多人愈是減肥愈是變胖。不絕食不節食,不依賴藥物減重,能真正減去脂肪的方式唯有透過中強度運動去燃燒脂肪,因此一勞永逸的方法是養成運動習慣,能夠這麼做,運動減重還會有一個大紅利──健康!這健康包含身心的健康,也就是我們追求快樂的基礎。擬定運動減重的終極策略於下:
 
策略一、吃對的食物
       
把進食議題擺在策略的首位,就是因為前一章說明過的「光運動減不了體重」,不要以為不注意進食,光多運動燃燒脂肪就可以減重,其實光是運動無法消耗許多熱量,還是要從源頭「進食」去管控。
關於吃,我們採用「三不原則」:
1.不絕食,對身體的危害太大,再恢復進食之後,身體會本能的吸收更多的熱量來彌補。
2.不節食,因為人有基本飽足的慾望,違反基本慾望不能維持長久。
3.不採特別食譜,因為現代生活沒時間依照減重食譜準備食物。
因此,可長可久的辦法是從日常食物中,去挑選不造成身體負擔、較低熱量、營養的食物來吃。在下一章節中對食物會有更多的介紹,並認識對身體有益的地中海型進食策略。 策略二、把身體練結實提高基礎代謝率,並且奠定運動的基礎
 
身體結實的程度和消耗熱量多寡直接相關,身體越結實,在運動時或者日常生活當中,身體消耗熱量就越多。因此把身體的肌肉做鍛鍊就能提高基礎代謝率,不需要到健身房,徒手或者簡易的器材就可以達到鍛鍊肌肉效果,一點也不困難。我們的具體作法是:
1.徒手鍛鍊核心肌群
2.用快走、慢跑和跳躍鍛鍊下半身肌群
3.高強度間歇HIIT
在第4章中會詳細解釋鍛鍊核心肌群與高強度間歇動作,以及該注意的事項。
 
策略三、充足的睡眠
       
當睡眠不足或者睡眠品質不好時,人體的本能會以為你有面對外界的挑戰的需求,因此指揮身體運用各種方式儲存脂肪來應付變局,因此要減重,要設法來讓自己有充足的睡眠。每人的睡眠需要的時間不同,一般說6-8小時只是平均值,只要你覺得夠了就可以。睡眠品質才是重點,有深層的睡眠,身體腺體分泌才能正常,腦力記憶力才能運作正常。要能擁有充足的睡眠,必須做到:
1.檢討自己的壓力來源,嘗試把巨大的壓力分散,或者拉長時間去完成工作,或者推辭一部分工作,或者找人分攤。把自己從慣常的思考模式中抽離出來,換個角度思考,改變想法,才能減輕壓力。
2.足夠的運動讓身體疲累,睡眠品質會提高。
3.睡前有準備。睡前需要擁有自己的時間,丟開手機、不看電視,讓自己沉靜下來,接著做自己的睡前儀式,例如洗熱水澡,聽音樂、看書、換穿睡衣等等。
 
策略四、在日常生活中就燃燒脂肪
       
其實不需要特地挪時間做運動就可以消耗多餘的熱量,日常生活中就可以做得到。試著做到:
1.將生活方式由靜態改為動態。帶個計步器或者運動手錶,計數是否可以日行一萬步,多走路,改搭大眾交通工具上下班,走路時記得抬頭挺胸大步走。
2.隨時隨地都可以鍛鍊肌肉。上下樓梯可以鍛鍊大小腿肌肉;坐椅子時不靠背可以鍛鍊背部肌群和骨盆肌群;開會時在會議桌下把膝蓋伸直挺住一段時間可以鍛鍊大腿的股四頭肌;通勤站在公車或捷運上時,可以單腳站立,把另一條腿打直離地後移即可鍛鍊臀部的肌肉;雙手拉著捷運扣環即可練習繃緊胸大肌和上臂的肱二頭肌。隨時做持續幾秒到幾十秒的大肌群收縮,可以讓肌肉結實有力,日常生活中就可以消耗熱量。

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 文字加油站:心情好要運動,心情不好更要運動。


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 文字加油站:氣場的強大是內心的強大,有先天的成分,但是也需要後天的培養。你的一舉一動,反映著你的人生觀、修養和自信心,反過來她們也會充盈你,會使你的氣質飽滿,並最終形成自己的風格。
        一直都很喜歡瑜伽,以前一有時間就躲在房裡練,可這一兩年拖懶了身子,動得很少。我覺得運動也是會上癮的,若持之以恆,也會像每天都要喝咖啡一樣不能割捨。開始工作以後,回家除了做馬鈴薯窩在床上看無營養的電視節目以外,很多事變得不再重要,比如練習語言、運動或其他,通通可以拋到腦後。我想付費上健身房,奈何還沒足夠的金錢能力,剛好看到了一個月百多塊的瑜伽教程,二話不說馬上報名。有些事現在不做,真的不知道會拖到何年何月……於是乎我又想到了我的綁牙計劃。

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 文字加油站:運動,遇見更好的自己。

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 文字加油站:我們不容易快樂,是因為我們無論做什麼事,總是帶有太強的目的性。
 
      來到3月的最後一天,突然有種做夢突然被驚醒的感覺。天啊,我的31歲,原來也過了65天!想說待業的這段期間要休息,從11月離職到現在,也4個月過去了。回看這四個月,我究竟做了些什麼?一個月的背包旅行、半個月的過年、半個月的找工作和面試……剩餘的兩個月,不就看書、看電影、寫手帳,然後就是在不斷地自我懷疑,不斷地想,我為什麼會這麼潦倒?

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實踐1◆每天喝兩種抗氧化香草茶
 所謂抗氧化成分,就是指中和活性氧的成分。活性氧在我們體內自然產生,是引發病變的氧分子,會加速我們的老化現象。 和眾多香草一樣,水果和蔬菜中也含有豐富的抗氧化成分。 為了中和活性氧,我建議每天喝兩種抗氧化香草茶。如果你喝咖啡成癮,可以喝兩杯香草調製的咖啡。香草可選用含豐富抗氧成分的花薄荷、迷迭香、洋山薄荷、薄荷、鼠尾草和百里香。

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        這次提早回國,除了要好好休息以外,鍛煉身體也是其中一個主要目的。濕冷的冬天,運動變成一件難事,加上論文的壓力,身體的免疫系統出現了問題,臉上也長滿了痘痘。回到家不到兩周,堅持每天早起跟家人一起晨運,身體不但變好了,臉上的痘痘也相繼消失不見。啊,沒有壓力和有規律的生活,果然是身體健康的首要條件。來,來,快跟我一起早睡早起鍛煉好身體吧!我們一般6點半至6點45分出發,此時天還微亮呢!看著深藍色的天空,感覺自己比太陽公公還要勤勞,頓時活力全開!

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最近的天氣都很好,早上的運動時光變得快樂無比。雖然暑假重了幾公斤,但在這麼美好的秋天早晨跑步,竟然覺得自身好不輕盈!(顯示為自我感覺良好)晨運的時候習慣什麽都不帶出門,除了房卡。喜歡那種一身輕的感覺。人生好像就應該毫無牽掛,生不帶來死不帶去的。可惜我是凡夫俗子,是個物質欲很強的小資女孩,所以只好在運動的時候小小感受下無物一身輕的小確幸。

        但那天出門前天氣實在太好啦,忍不住還是把相機帶出門了。要拍一拍復旦的秋天,美好得讓人無法心情低落的秋天。我承認我錯了。我以前曾經說過,上海不止藍天白雲的幾率跟北京一樣少,而且下起長命雨來更是要人命。很快滴,今年上海的秋天就闊氣地用藍天白雲來賞我巴掌。有人曾說過春天後母臉,變起臉來可不是蓋的,那我就覺得秋天是情婦臉,是很會變臉而且也很有手段的,心情好起來讓人如沐春風,耍起心計來讓人恨得牙癢癢的。(請原諒我亂比喻)        我這堆照片也收了快一個月啦,冬天都快來了呢。總是懶蟲上身的我就是愛拖拉,沒辦法。重看這些照片,還是感覺非常快樂的,沒想到,秋高氣爽的秋天,其實也靜悄悄地維持了將近一個月啊。越來越冷之後,我可是會選擇窩棉被多過出門運動去。

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        說起來真的很汗顏,從4月1號立定志向要減肥以來,我的體重都一直在50-52kg徘徊……只有那麼一次跌到49.5kg,又因為我的饞嘴而回到原點。從60幾公斤減到今天的50kg,歷經失敗、沮喪、哭泣、自暴自棄的漫長歲月。感謝上帝,最後我還是瘦下來了。但是,這50kg的關卡和停滯期也拖得太長了!所以,還是要找個時間點來逼自己要努力起來,好好打拼!

        目前體重對於我來說並不是最重要的,靠著節食、運動加上兩個月的經絡通療程,我是慢慢瘦下來了,但是體型看起來卻不均勻。我上半身看起來很瘦小,但屁股和大腿還是有很多肉肉。這一段期間,希望靠著努力運動和少吃多餐多喝水來讓身材變得均勻。啊,人家也想要有蘋果般的翹臀和修長的雙腿啊!(呐喊ing)

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